2019年12月23日 ☆野菜と果物の水分量☆

皆さま
こんにちは!
本日は、野菜果物の水分量についてです!
水分補給は水を飲むだけではなく、食べて摂取もしていますね。
どれくらい摂取しているのかというと、1日の、食事をバランス良く食べ、2500Calから3000Cal食べた場合は、同時に約1リットルの水分を摂取しているそうです!
3食バランス良く食べるのが、脱水を防ぐのに基本的な方法でもあります!
冬でも、脱水は起きますので、水分補給は大切です。
4歳から10歳の子供を対象にした実験では、野菜やフルーツを多く取っているほど、体内の水分量が多く、脱水のリスクが低かったそうです。
WHOは、1日に最低400gの野菜フルーツを摂取することで、生活習慣病などを防止出来ると推奨しています!
頭痛や便秘といった症状がある方は、水分量が足りていないことが原因かもしれません。。。
水分量が多い野菜として、きゅうり、赤キャベツ、ほうれん草、人参、レタスなどなど、、、
90%以上は水分ですから、ほぼ水分なんですね!
果物は、ベリー系とメロン、ぶどう、梨、りんご、オレンジなどで、85%は水分との事!
他にも野菜くだものには水分量が多いものがたくさんありますよ☆
魚も65%から80%は水分なので、肉よりも水分は取れます!
飲んで水分補給だけではなく、食べる物にも意識してバランス良い食生活をしていきたいですね^_^☆
水だけではなく、食べ物からも水分補給もできるので、水分量が足りないなと思ったら、野菜や果物を多めに食べてみてもいいかもしれませんね!
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美味しい水を提供するための、ガロンボトルキャップや、虫除けシートや、ウォーターサーバーなどど、さまざまな水に関する製品の販売です^_^
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